איך מחלימים נפשית מחוויה טראומטית

אחרי המתקפה האכזרית ב7.10.23, רובינו הרגשנו חשש ופחד לעתיד המדינה, הרגשה שקיימת עד היום. דבר זה הוא טבעי ומובן, אך כדי להתקדם הלאה עלינו להחלים. בכתבה זו אחלוק כמה עצות ודרכים להשלים עם מה שקרה באותו היום ולהתקדם מאותם אירועים.

מה הכוונה בלהחלים?

החלמה היא תהליך ארוך ומורכב, לא משהו שמתרחש ביום אחד. אלא תהליך שדורש זמן, סבלנות ומחויבות. כדי להתחיל את הדרך להחלמה, עלינו להבין מהי החלמה. משמעות ההחלמה איננה לשכוח מה שקרה או להעמיד פנים שהכל חזר לשגרה, אלא ללמוד לחיות עם מה שקרה עם כל הכאב שבדבר. 

האירועים שעברנו לא ייעלמו מהזיכרון שלנו, אבל בעזרת התהליך הזה אנחנו יכולים למצוא דרך חדשה להסתכל עליהם, בעזרתה נוכל להבין את ההשפעה שלהם עלינו ולהתחיל את ההשלמה עם עצמנו ועם מה שעברנו. החלמה מאפשרת לנו להסתכל פנימה ולזהות את התחושות, הפחדים והרגשות שמלווים אותנו. היא מספקת לנו כלים להתמודד עם הכאב והקושי, ומזמינה אותנו לפתח הבנה עמוקה יותר של מי אנחנו. כאשר אנחנו מתקדמים בהחלמה, אנחנו מגלים גם את החזקות והחולשות שלנו. רק לאחר שנעבור את השלב הזה, נוכל להתחיל לבנות את עצמנו מחדש.

הצעדים הראשונים להחלמה

כמו בכל דבר, הצעדים הראשונים הם לרוב הקשים ביותר. כדי להתחיל בתהליך, עלינו להסתכל על מה שקרה, לנתח את הרגע שבו זה פגע בנו ולהבין את ההשפעה של האירועים הללו על חיינו. 

חלק משמעותי מההחלמה הוא ההשלמה עם העובדה שזה קרה, גם אם זה כואב. אין שום דרך להחזיר את הזמן אחורה, ולכן המטרה היא לא לשכוח, אלא ללמוד לחיות עם מה שקרה. הבנת המצב יכולה להיות השלב הקשה והכואב ביותר בתהליך, ולעיתים זה עשוי לקחת חודשים ואף שנים. אבל חשוב לזכור שזהו שלב חיוני בהחלמה. 

אחד מהדברים התורמים לתהליך ההחלמה הוא שיתוף הסיפור שלנו עם אחרים. כשאנחנו פותחים את הלב ומשתפים את החוויות שלנו, אנחנו לא רק מעבירים את הכאב אלא גם מתחילים לבנות חיבור עם אחרים. גם אם אתם מרגישים שהסיפור שלכם לא משתווה לסיפורים של אחרים, חשוב להבין ששיתוף החוויה שלכם הוא תהליך חיוני, לא רק עבורכם אלא גם עבור האדם שאיתו אתם מדברים. כל סיפור הוא בעל ערך, גם הסיפורים הקטנים ביותר. כשאנחנו משתפים, אנחנו מאפשרים לאנשים אחרים להבין אותנו יותר לעומק, ובאותה עת, אנחנו גם מקבלים תמיכה והבנה. זהו תהליך של ריפוי, שבו כולנו לומדים זה מזה.

שמיעה והקשבה למקורות אחרים

חשוב להבין שאתם לא לבד. רבים עברו חוויות דומות, והשיחות עם אחרים יכולות להיות מקור לתמיכה והבנה. תחושת הבדידות יכולה להיות קשה, והיא עשויה להחמיר את הכאב והקושי שאתם חשים. כשאתם מקשיבים לסיפורים וחוויות של אחרים, אתם מתחילים להפנים שזה לא חוויה ייחודית רק לכם. אתם חלק מקבוצה רחבה של אנשים שעברו חוויות דומות. למעשה, הימנעות מהקשבה לסיפורים יכולה להאט את תהליך ההחלמה ואפילו להחמיר את תחושת הפחד. הרבה פעמים אנחנו חושבים שאם נמנע מלהתמודד עם המקרה או הטראומה שחווינו, הפחד יעלם, אבל זה לרוב לא המצב. אמנם הסיפורים יכולים להיות מפחידים ונוראיים, אך דווקא החשיפה אליהם עשויה להפחית את הכאב ולסייע לנו להתמודד. זה כמו שחשיפה מדורגת לפוביות כמו פחדים כמו גבהים או כלבים יכולה להפחית את הפחד. כאשר אנחנו נחשפים למשהו שאנחנו פוחדים ממנו, אנחנו מתחילים להבין אותו טוב יותר, מה שמפחית את עוצמת הפחד. 

בנוסף, שיתוף הסיפורים שלנו עם אחרים יכול להוות תהליך ריפוי חשוב. כשאתם מספרים על החוויה שלכם, אתם לא רק מתמודדים עם הכאב שלכם, אלא גם מאפשרים לאחרים להזדהות, להבין ולהרגיש פחות לבד. כשהפחד מהאירועים הטראומטיים נשאר בלתי מטופל, הוא יכול להשפיע על חיינו ולגרום לנו לפעול בצל האירוע. אולם, אם נלמד להתמודד עם הפחדים, נוכל להחזיר את השליטה על חיינו. זהו תהליך שדורש אומץ, אבל הוא הכרחי כדי לבנות מחדש את תחושת הביטחון והשלווה שלנו. בנוסף, כאשר אנחנו משתפים את הסיפורים שלנו, אנו מאפשרים גם לאחרים ללמוד ולגדול. כל סיפור הוא בעל ערך. התהליך הזה של חשיפה ושיתוף לא רק מקדם את ההחלמה האישית שלנו, אלא גם מעודד אחרים להתמודד עם הפחדים שלהם. בסופו של דבר, זהו תהליך ממושך, אך הוא חשוב מאוד. בעזרת התמדה, אכפתיות ושיתוף, אנחנו יכולים להפחית את הפחד ולהרגיש פחות לבד. כשאנחנו מתמודדים עם מה שמפחיד אותנו, אנחנו לומדים לא רק לנהל את הפחדים, אלא גם להרגיש חופשיים יותר לצמוח ולהתפתח.

חזרה לשגרה

למרות שהחזרה לשגרה עשויה להיראות קשה ולעיתים בלתי אפשרית, היא אחת מהדרכים היעילות ביותר להחלים. חזרה למוזיקה המוכרת, להנאות הקטנות, התחביבים, הלימודים, ולסביבה שהייתה לנו מוכרת, עשויה לעזור לנו לחזור למי שהיינו. כאשר אנחנו חוזרים לדברים הישנים והמוכרים, אנו לא רק שומרים על שגרת חיינו אלא גם נותנים לעצמנו הזדמנות להתמודד עם הרגשות שלנו ולהשלים איתם. חזרה לשגרה מאפשרת לנו לחוות רגעים של נוחות וביטחון. במקומות ובפעולות המוכרים, אנחנו יכולים לשחרר חלק מהלחץ והחרדה. מעבר לכך, השגרה גם מספקת לנו מבנה לחיים, מה שחשוב כאשר אנו מרגישים מוסר ודאות וחשש. 

התמודדות עם רגשות כואבים ומורכבים עשויה להיות משימה קשה, אך כשיש לנו פעילויות קבועות והתחייבויות, זה מסייע לנו לשמור על סדר ותבנית בחיינו. התחביבים שלנו יכולים לשמש ככלי, הם מעניקים לנו מקום לביטוי עצמי, מרחב להתבוננות פנימית ולמנוחה מהכאב. בנוסף, חזרה לשגרה ומתבצעת ביחד עם מהרגשות שלנו. זו דרך לשלב את הכאב והקשיים שלנו עם החיים היומיומיים. ככל שנחזור לפעילות השגרתית שלנו, נתחיל גם לעבד את התחושות הלא פשוטות. המוזיקה, התחביבים והעיסוקים המוכרים מאפשרים לנו להתמודד עם רגשות הכאב והאובדן, ולאט לאט לשלב אותם בחיינו בצורה בריאה. בסופו של דבר, החזרה לשגרה היא תהליך הדרגתי, אבל הוא מהווה חלק חיוני בהחלמה מלאה.

פניה לעזרה

חשוב מאוד למצוא עזרה. אם אתם מרגישים פחד או חשש או כל רגש מפריע לחיי היום יום שלכם, כדאי מאוד למצוא עזרה ממומחה בתחום. אם זה פסיכולוג או יועץ, יש עזרה ותמיד יש פתרון.